I consigli di Kenta per l’XC: Preparazione pre-gara

Si dice che le gare non si vincono in bici, ma giù dalla bici. Sia che tu sia un principiante o un professionista, tutto, da come dormi alla corretta alimentazione prima e dopo la gara, può aiutarti a mantenere corpo e mente in forma in egual misura; è questo che fa la differenza tra andare sul podio o rimanere a bocca asciutta.

Kenta Gallagher lo sa. Prima di intraprendere la carriera di allenatore tecnico per il team Cannondale Factory Racing, è stato lui stesso un atleta di XC e DH, piazzandosi spesso in cima al podio; è quindi la persona giusta per aiutarti ad andare più veloce in bici, ma ha anche alcuni consigli utili su cosa fare prima e dopo le tue uscite/allenamenti.

1. Nutrizione

Mangia le cose giuste e otterrai i risultati giusti. Qual'è però la cosa "giusta" da fare prima di una gara?

"Alcuni buoni esempi di pasti pre-gara sono cose semplici", dice Kenta, "quindi omelette, pollo, carboidrati come riso e pasta, senza esagerare con i sughi".

Perchè è meglio evitare il tabasco? Perché il piccante può infiammare il rivestimento digestivo, rendendo più difficile e lento per il tuo corpo estrarre i nutrienti di cui ha bisogno quando è il momento di dare tutto. Prenditi poi almeno un'ora o due per digerire.

Consiglio di Kenta: Cibi semplici, grandi risultati: fai il pieno in modo intelligente per dare il massimo quando serve.

2. Idratazione

"L'idratazione può aiutarti a recuperare, a dare il massimo e a evitare i crampi durante gli sforzi più intensi", spiega Kenta. "Il corpo umano può consumare fino a 500 ml di acqua all'ora durante l'esercizio fisico, è quindi opportuno mantenersi idratati non solo durante la gara, ma anche nel periodo che la precede".

"E in vista della gara", continua Kenta, "bisogna assumere elettroliti". Gli elettroliti sono essenziali per vari aspetti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio durante lo sforzo, come la funzionalità dei nervi e dei muscoli e la ricostruzione dei tessuti danneggiati. È possibile assumere elettroliti extra tramite bevande sportive e caramelle gommose, ma Kenta preferisce assumerli tramite compresse solubili che puoi mettere nella tua borraccia.

Consiglio di Kenta: Idratatevi come se fosse un'abitudine, non un obbligo: il vostro corpo vi ringrazierà il giorno della gara.

3. Recupero

Allenati duramente, riposa intensamente. Tutto l’allenamento non serve a nulla se non ti dai il tempo di tornare al meglio; ognuno reagisce in maniera differente, e Kenta lo sa. "È qualcosa che tutti fanno e che devi fare in quanto essere umano", afferma.

Anche fare un pisolino ogni tanto può essere un’ottima idea, ed è un qualcosa che Kenta approva: “Può davvero aiutare ad accelerare il processo di recupero.”

Un pisolino per la vittoria. Per noi è una bella idea.

Consiglio di Kenta: Il recupero non è un periodo di inattività, è parte del processo. Consideralo una parte dell’allenamento.

Conclusione

Tutto il processo, tutto lo sforzo, tutto il controllo e tutta l'attrezzatura più sofisticata del mondo non significano nulla durante la gara se non riesci a sfruttarli al meglio, ecco perché il riposo e il recupero fuori dalla bici sono così cruciali. Qualsiasi campione, Kenta compreso, può confermartelo.

Pensala in questo modo: Se vai in bicicletta tre ore al giorno, questo rappresenta il 12,5% della tua giornata. Cosa fai con l'altro 87,5% per far sì che quelle tre ore siano rilevanti?