Les conseils et astuces du coach Kenta pour le XC : Préparation de la course
Vidéo réalisée par @traxxmedia
Dans sa dernière vidéo de conseils et astuces, Kenta Gallagher, coach technique de l’équipe Cannondale Factory Racing et ancien professionnel de cross-country et de descente, parle de la préparation hors du vélo qui vous permet d’être plus rapide sur le vélo.
Il se dit qu'on ne gagne pas les courses sur son vélo, mais hors du vélo. Que vous soyez débutant ou professionnel, tout, des bonnes habitudes de sommeil à une bonne alimentation avant et après la course, peut vous aider à entretenir votre corps et votre esprit à part égale. Cela peut faire la différence entre une place sur le podium et se contenter des cacahuètes.
Kenta Gallagher l’a compris. Avant de devenir coach technique de l’équipe Cannondale Factory Racing, il était lui-même champion de XC et de Downhill. Il peut vous aider à devenir plus rapide sur le vélo, mais il a aussi des conseils sur ce qu'il faut faire avant et après la course, et qui peut faire une énorme différence.
Les conseils et astuces du coach Kenta pour le XC
1. Nutrition
Une bonne nutrition favorise les bons résultats. Mais qu’est-ce qu’une « bonne nutrition » ?
« Quelques bons exemples de repas avant la compétition sont des plats simples, explique Kenta, tels que les omelettes, le poulet, les féculents comme le riz et les pâtes - et n'abusez pas de la sauce. »
Pourquoi éviter les épices ? Parce que les épices peuvent enflammer la paroi digestive, ce qui ralentit l'extraction par l'organisme des nutriments dont il a besoin au moment de passer à l'action. Accordez-vous également une heure ou deux pour digérer.
Le conseil de Kenta : Des aliments simples pour de grands résultats : faites le plein d’énergie de façon intelligente pour donner le meilleur de vous-même quand il le faut.
2. Hydratation
« L'hydratation vous aide à récupérer, à donner le meilleur de vous-même et à éviter les crampes pendant les efforts les plus difficiles », explique Kenta. « Le corps humain peut consommer jusqu'à 500 ml d'eau par heure pendant l'effort, il faut donc rester hydraté(e) tout au long de la course, mais aussi s’hydrater avant la course. »
« Et, pendant la période précédant la course, poursuit Kenta, vous devez consommer des sels minéraux. » Les sels minéraux sont essentiels pour diverses choses que votre corps doit maîtriser pendant l'effort, comme les fonctions nerveuses et musculaires et la reconstruction des tissus endommagés. Vous pouvez obtenir un supplément de sels minéraux par le biais de boissons sportives et de produits à mâcher, mais Kenta est un adepte des comprimés d'hydratation que vous pouvez ajouter dans votre bidon d’eau.
Le conseil de Kenta : Faites de l’hydratation une habitude : votre corps vous remerciera le jour de la course.
3. Récupération
Roulez à fond, reposez-vous à fond. Le meilleur entraînement ne sert à rien si vous ne vous donnez pas le temps de vous rétablir au mieux de votre forme avant la course. Chaque personne est différente, bien sûr, et Kenta le reconnaît. « Mais c'est quelque chose que tout le monde fait et que vous devez faire en tant qu'être humain », dit-il.
Faire des siestes de temps en temps peut aussi être une bonne chose. Kenta en est d’ailleurs un adepte : « Elles peuvent vraiment accélérer le processus de récupération. »
La sieste pour la victoire. Ça nous convient !
Le conseil de Kenta : La récupération n'est pas un temps mort, elle fait partie du processus. Considérez-la comme de l’entraînement.
Conclusion
Toute la vitesse, toute la puissance, tout le contrôle et tout l'équipement le plus sophistiqué du monde ne signifient rien pendant la course si vous ne pouvez pas en tirer le meilleur parti. C'est pourquoi le repos et la récupération sont si importants. Tous les champions, y compris Kenta, vous le diront.
Pensez-y ainsi : Si vous roulez à vélo trois heures par jour, cela représente 12,5 % de votre journée. Que faites-vous des 87,5 % restants pour mettre toutes ces heures à votre avantage ?
