Les conseils et astuces de Kenta pour le XC : maintenir sa vitesse
La vitesse ne concerne pas que les lignes droites. Avec le coach Kenta Gallagher, découvrez comment garder le rythme, conserver l’énergie et maintenir l’élan sur les pistes.
Soyons honnêtes : le seul fait de forcer sur les pédales ne vous permet pas toujours d’être plus rapide. Maintenir sa vitesse ne consiste pas à pédaler plus fort, mais à trouver le bon rythme et à laisser la piste faire une partie du travail. Kenta Gallagher, le coach technique de l'équipe Cannondale Factory Racing et expert en vitesse, est de retour pour vous aider à développer une conduite fluide, parce que fluidité est synonyme de vitesse. Aujourd'hui, il décortique pour nous l'art de gérer l'élan, de pédaler efficacement et de choisir la trajectoire qui vous permettra de maintenir un rythme rapide et régulier.
Les conseils et astuces du coach Kenta pour le XC
1. La gestion de la dynamique
« La gestion de la dynamique, quand on y pense, revient à essayer de supprimer tout ce qui peut vous faire perdre de la vitesse », explique Kenta. En d’autres termes, il s’agit d’arrêter de vous saboter. Regardez devant vous, repérez les bons passages pour franchir les bosses et les sauts, et visez-les. Abordez-les correctement et vous en sortirez avec plus de vitesse que vous n'en aviez en arrivant dessus. Kenta compare cela à une piste de pump-track : « Pesez sur le vélo comme pour l’enfoncer dans le sol puis libérez-le de votre poids. » C’est une question de timing.
Le conseil de Kenta : « Roulez avec fluidité, accompagnez la dynamique du vélo et laissez-lui le temps de réagir ». Intégrez cela à votre conduite et vous aurez l'impression que la piste se déroule devant vous.
2. Efficacité de pédalage
La solution ne consiste pas à pédaler plus fort mais à pédaler plus intelligemment. « Tant que vous pédalez avec une puissance constante, vous pourrez toujours continuer à avancer » explique Kenta. L’essentiel est de conserver un rythme régulier, sans accélérations brutales. En trouvant une cadence qui vous permette de continuer à avancer sans vous épuiser, vous pourrez maintenir une vitesse optimale tout au long du parcours.
Le conseil de Kenta : Un pédalage régulier et sans à-coups vous permet de continuer à rouler dans la durée. Il s’ait de trouver votre rythme et de vous y tenir. Sans précipitation, mais avec une puissance constante qui vous permettra d’arriver au but, plus vite.
3. Choisir la bonne trajectoire
Les trajectoires ne sont pas gravées dans la pierre, à moins que vous ne décidiez d’en franchir une. Selon Kenta, « Il n’y a pas de bonnes et de mauvaises trajectoires, mais il y a des trajectoires difficiles et des trajectoires plus faciles ». L'essentiel est de trouver celle qui vous permet de rouler avec fluidité et de maintenir votre vitesse. Qu'il s'agisse de prendre un virage plus ou moins serré ou de sauter rapidement au-dessus d'un rocher, la trajectoire la plus facile est celle qui vous permet de couler comme l'eau, rapidement, sans effort et en phase avec la piste.
Le conseil de Kenta : « Ne vous contentez pas de faire comme les autres. Expérimentez par vous-même et voyez quelle trajectoire est la plus fluide et la plus rapide ». Plus votre conduite sera fluide et plus vous gagnerez en vitesse.
Conclusion
Maintenir sa vitesse ne consiste pas à forcer davantage sur les pédales, mais à aborder la piste intelligemment, avec fluidité et à trouver votre rythme. Les conseils de Kenta consistent à maintenir votre rythme, pédaler efficacement et choisir la trajectoire qui vous permet de conserver votre vitesse sans vous essouffler.
Maintenant, c'est à vous de jouer : notez ces conseils, lancez-vous sur la piste et observez à quel point votre conduite devient plus rapide (et plus fluide).
